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春天 留意那些和健康有关的“小事”

发表时间:2017-02-17 16:53:54

春回大地,草木萌发。可是总有那么几天,春风伴着时阴时晴的“倒春寒”天气带来刺骨的寒冷,甚至比冬天还要让人难以接受。

  所以,这个时候,保暖是第1位的,一定要做好“春捂”。要把握时机,医疗气象学家发现,许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。因此,捂的佳时机,应该在气象台预报的冷空气到来之前一两小时。15℃是“春捂”的临界温度,而日夜温差大于8℃是捂的信号;持续时间1~2周恰到好处。气温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上,身体才能适应;要“下厚上薄”,重点照顾好“首足”两头。现代医学认为,人体下部血液循环较上部为差,易受寒冷侵袭;捂的同时要加强锻炼。中医认为,防病如御敌,春捂只是被动防御,要想防疾健身,还必须从春天开始加强身体锻炼,增强机体的适应能力和抗病能力。同时,讲究科学饮食和起居。饮食上要注意调养肝气去春火,应该多吃甘淡食物,如黑米、豆类及其制品;蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞和菠萝等。

  春困

  春困绵绵何时休

  睡好子午觉中午小睡一会儿

  对于春天犯困的现象,专家认为主要与春天特殊的气候有关。“四季之中,春主生发,夏主繁盛,秋主收敛,冬主闭藏。”人体中的气血运行、五脏六腑的生理功能活动及病理变化也相应地随时受到自然气候变化的影响。中医认为,产生春困的主要原因是脾虚湿盛。春天肝木主令,木能克土,影响脾胃运化功能,使水湿内停。加之春季雨水偏多,内湿与外湿相结合,阻碍人体气机,阳气不能升发,就会出现春困。

  春困可以从饮食及起居方面加经调理,尽量少吃生发食物,另一方面要保持良好的睡眠,每天要睡好子午觉,晚上子时之前也就是23时前要进入深睡眠状态,中午午时也要小憩一会儿,这样才能保证身体的充分休息,阴阳调和。

  同时,早晨起来时伸伸懒腰。春在五行属木,与肝相应,所以春季一定要重视护肝。除了远离烟酒、注意饮食之外,简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后,血液循环加快,能激发肝脏机能,从而达到对肝脏的保健效果。

  春燥

  摆脱春燥

  饮食调养很重要

  春季是心理健康疾患高发的季节,面对工作、学习上的压力,很多人情绪起伏较大。心理专家说,春天气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,诱发多种精神疾病,而春季的雨雪天气则是抑郁症高发的外部因素。中医则认为,肝主疏泄。肝的疏泄功能正常,则气机调畅、气血调和、经络通利,脏腑器官的功能活动保持正常。如肝的疏泄功能太过,导致肝气上逆、肝火上亢,可使人出现头疼、烦躁易怒、口干目赤等症。但是,并非所有人都会如此,个人体质问题也是重要诱因,一般而言阴虚阳亢的人较易在春天出现烦躁易怒的现象。

  摆脱春燥要注意精神调养,晚睡早起休息好,适当做些运动如散步等,保持心情愉悦,制怒养肝,以防春火萌动。同时,饮食调养也很关键,少吃大鱼大肉等肥腻食物,多吃蔬菜、水果如芹菜、菠菜、苦瓜、番茄、香蕉和梨等,要多喝水,根据身体情况适当喝些蜂蜜水,可起到祛火润燥的作用。

  春天易过敏

  远离过敏原吃点清淡的

  春季万物复发,疾病也容易在这个季节复发。其中,皮肤过敏就是春天的常见病。

  春季皮肤易过敏的人,一定要提前做好预防,要远离花粉和粉尘等过敏原,外出时尽量带上口罩。在室外活动时间不宜过长,一般上午10时至下午4时空气中花粉等粉尘浓度大,这段时间好呆在室内,尽量减少室外活动时间。户外活动及健身时,应尽量选在清晨、傍晚或阵雨之后等。在雾霾天气或花粉季节外出回家后,应立即洗手洗脸,将尘埃、花粉及病原微生物清洗掉,并及时换上干净衣服。春季是扫除的季节,应对室内进行一次彻底扫除,因为冬季数月沉积家中的灰尘会诱发或加重过敏病情。

  同时,饮食要清淡,预防“病从口入”,动物的头肉、蹄肉是发物,比如猪头肉、猪脚等,吃海鲜也要注意。少吃花生、瓜子等坚果类的零食和辛辣的食物,以免燥热上火,多吃汤、粥和一些具有养阴、滋阴的食物。还有一点需要注意的是,很多过敏的发生与精神状态有关,例如精神紧张、恐惧、抑郁、发怒等都可能导致过敏频繁发作。情绪不佳导致的睡眠质量下降,经常熬夜、过度饮酒、太过疲劳等也可能引起过敏。因此,专家提醒,避免过敏应从改掉不良生活习惯开始。


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